「ホリスティック養生」カテゴリーアーカイブ
養生とは、養いながら生きていく方法。
幸せに、気持ちよく、楽に、安らかに。太古の昔から、より健やかに、より安らかに、より幸せに、よりよく、生きていく方法、智恵が伝わっています。
一般にいう、「病気を治す」「病気にならない」意味だけではありません。
本来の「養生」は、養いながら生きていくこと。かけがえのない、今このとき、生きている命を、大切にすること。
そんな叡智を 紹介していきます。
四時（しいじ 今の季節）にかなった暮らし方や、自分の命を大切にする、セルフケアのやり方など。
無理が効かなくなったら、養いながら生きていくべきです。
ということは、ほぼ、大人の全員。
それが、いのち、を大切にするということ。
東洋医学はそれが得意です。
とも治療室では、患者さん一人一人の身体とこころに合わせて今このとき必要な養生法をお伝えしています。
気持ちいいことをすればいい、それが自然の法則なのよ。橋本 敬三【ホリスティック養生の偉人】
「人間は誰しも１００％を要求する。６０％とれば間にあうのだが慾が深すぎる。ほどほどに生きれば この世は極楽」
橋本 敬三（はしもと けいぞう、1897年 - 1993年1月）は仙台を拠点として活躍した医師、操体法の生みの親です。
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とも治療室ホリスティック養生と重なる【ホリスティック養生の偉人】たちの名言を、X,旧Twitterでつぶやいています。
どんな人かといいますと…(とも治療室的解説です）
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味わい深い東北弁、くわえ煙草をくゆらしながらの、ゆるーい治療風景が 衝撃的な なんとも豪快なイメージです。
東北帝国大学神経生理学研究室を経てのち仙台市にて外科医として開業。晩年は医院を息子にまかせ、医院の裏に治療院・温古堂(おんこどう)を開き、平成5年96歳で永眠なさるまで、自ら考案した整体法である操体法で治療、普及しました。
農文協とかかわりが深かったのか、農文協の雑誌などで息長く紹介されています。時代的に、もちろんご本人ではなく、農家の方がそれぞれ自分なりの健康法として取り入れてのことではないでしょうか。
自分でできる技もたくさん残っています。農文協の本以外に
いろんな治療家が操体法を受け継いでらして、各流派が派生しているのが現状。
システムは単純明快「気持ちよいほうに動く」です。とても安全で気持ちよい。とも治療室でも、必要な方には、筋骨系バランス調整としてお伝えしたりします。
参考書は以下からどうぞ。ご本人のものを集めてあります。
ロコモ度チェックをしてみましょう！
あなたのロコモ度は？
以下がいくつ当てはまりますか？
1)片脚立ちで靴下がはけない
2)家の中でつまずいたり滑ったりする
3)階段を上るのに手すりが必要である
4)横断歩道を青信号で渡りきれない
5)１５分くらい続けて歩けない
6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である
7)家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である
1つでも当てはまれば、ロコモの可能性があります。
意外とどなたでも・・・・！！！！？？
ロコモを引き起こす3つの原因
ロコモティブシンドロームの主な原因は、以下の3つ。
筋力低下
バランス能力低下
運動器の疾患
1つずつ説明していきます。
原因1 加齢による筋力低下
筋肉量、そして筋力は加齢とともに減少します。特に下半身の筋力低下の進行は速く、その速度は上半身の3倍といわれています。
元来筋肉は衰えやすい器官で、ギブス固定などで筋肉を使わないと筋力は1日に約1%低下していくといわれています。骨折後のリハビリの目的が骨自体を治すことではなく衰えた筋肉を元の状態に戻すことからも、その衰えやすさが想像できるのではないでしょうか。そしてこの筋力低下が、ロコモの症状につながる骨量低下や関節痛、またそれに由来する運動不足などを招き、メタボの併発や寝たきりなどといった「負の連鎖」を起こすことになるのです。
「筋力の衰え」の判断基準が、最初のロコモ度チェックなのです。
ロコモについて、何回かに分けて解説します。
ロコモ予防に。筋肉の維持には、適切かつ「ほどほど」の運動を。簡単運動の紹介。
筋肉の維持には、適切かつ「ほどほど」の運動を
筋肉は、使わなければ衰えます。しかし、階段の上り降り、速足や大股で歩く、日常の動作で負荷の強度を上げる、といったことでも筋肉を鍛えることは可能です。
日頃の意識を少し変えるだけで、筋力の衰えは予防することができるのです。また、食生活も重要です。筋肉の材料として肉・魚・豆類でたんぱく質を、そしてエネルギーとしてご飯(白米)やパンなどで糖質を摂取し、丈夫な筋肉を維持しましょう。
ただし、筋肉は酷使すると壊れてしまいます。ロコモ対策には、適切かつ適度な運動が有効といえるでしょう。まずは、なにかにつかまりながら、かかとを上げ下げする程度の、ごくごく簡単でシンプルなものから取り入れていきましょう。
原因2 バランス能力低下
体のバランス(均衡・平衡)は、耳や目、筋肉などの感覚機能や運動器の動き、そして感覚器と脳からの情報伝達など、人体における様々な機能が密接に関連して維持されるものです。各々の機能は加齢によって衰えていくことから、複合形ともいえるバランス能力は40歳を過ぎると急速に低下するといわれており、たとえば片脚立ちができる時間は高齢者になるほど短くなることが確認されています。
バランス能力のしくみ
体のバランスをとるには筋肉や関節(運動器系)と脳・神経(神経系)などがスムーズに連携して働く必要があります。体のバランスが崩れた際には、体の各部からの信号を脳が受信し、またそれに対応するための判断を下した脳からの信号を受信した運動器が速やかに動くことで、バランスを保っています。
脳と体の各器官のスムーズな連携によって体のバランスは維持できるのですが、加齢によってその働きが衰え、ロコモティブシンドロームの原因となってしまうのです。
バランス能力を高めるために
子供のころは色々な遊びや運動をして、時には転んだりすることでバランス能力が自然に養われていましたが、大人になるとそのような機会も減っていきます。
つかまりながら、片足立ちする程度の運動でも、バランス能力を鍛えることは可能です。ぜひ継続的に行ってみてください。
原因3 運動器の疾患
ロコモの原因となる3大疾患
運動器の疾患とは、つまり骨・関節・筋肉・靱帯・神経といった運動器に何らかの障害が起きることを指し、身体を動かすうえで何らかの障害(痛みや痺れ、可動域制限)が生じます。
中でも、原因となる3大疾患は
骨粗しょう症
変形性関節症
脊柱管狭窄(せきちゅうかんきょうさく)症
になります。
骨粗しょう症
加齢や女性ホルモンの減少によって骨密度が低下し、骨がスカスカの状態になり、骨折しやすくなります。
変形性関節症
関節の軟骨がすり減ったりすることで痛みや腫れを生じ、それが続くと関節の変形をきたす病気です。治療せずにいると、やがて関節の変形が悪化し、歩けなくなったりするなど日常生活に大きな支障をきたすこともあります。
脊柱管狭窄症
神経の通り道である脊柱管が加齢で狭くなることで神経が圧迫され、足腰のしびれや痛みといった症状が出る病気です。腰痛や歩行障害などが生じ、進行するに従って連続歩行距離や時間が短くなっていきます。
これらの症状は加齢が主な原因であり、加齢とともに運動器が衰えたり機能に障害が出ることは自然なことではありますが、何も対策をしなければロコモ～寝たきりになる危険性は高まっていきます。
そして、骨粗しょう症に女性ホルモンが影響することもありますが、そもそも女性は骨も筋肉も男性と比べて弱いため、ロコモになる危険性が高いといわれています。
40代の方であれば「骨や筋肉の衰え」といわれてもまだ実感がないかもしれませんが、初期症状が生じる人も多いので、対策を始めてみてはいかがでしょうか。
身体が楽になる運動をするためには、お灸のセルフメンテナンスが有効です。ご自身に合った、お灸の指導をしています。楽しみながら、身体を作っていきましょう。
ロコモについて、何回かに分けて解説しています。
ロコモ4 ロコモ度チェックをしてみましょう！
大雪になりました。養生して、水太りを防ぎましょう。
大雪になりました。これからの養生ポイントは水のコントロールです。
『暦便覧』では「雪いよいよ降り重ねる折からなれば也」とある大雪。たいせつと読みます。
冬という季節は、うちにしっかりと貯める時期です。
体力やスタミナ、精神修養をたくわえる時期ととらえてください。
この時期に身につけたものは、身や心にしっかりと定着します。
中国医学では、冬に関係ある臓器は、「腎」
腎は、水の代謝をつかさどります。
体重が冬に増える体質の人は、身体の芯が冷えているかも知れません。芯が冷えると、水の代謝が悪くなり、むくんだり、太ったりしてしまいます。
いわゆる水太り。
しっかりと身体をあたためると、 西洋医学的に「基礎代謝」をあげる事へもつながります。
・冷たいものは食べない
・体をあたためるものを食べる ショウガや熱い汁もの等
・有酸素運動（汗をかかない程度が大事）や、普段使わない筋肉の活性化
・セルフ灸で要所をあたためる
などで体質改善がはかれます。
とも治療室では、患者さん一人ひとりの体質に合った養生指導をしています。日々の運動指導もしています。
どうも疲れが取れない‥最近妙に太った…など、
おかしいなと思ったら ホリスティックトリートメントでメンテナンスを。
治療と、要点を押さえた養生で、日々が快適になります。
明日は、大雪（たいせつ）
明日は、大雪（たいせつ）
『養腎防寒』。
この時期大事なのは 当たり前のことですが 寒さを防ぐこと。東洋医学では、「腎」を養うことを重視します。
この二つと関連して この時期、日常で おきやすいつらさは、腰痛。
もともとある方はより、つらくなりがち。
今までなかった人も、ちょっとした拍子に、うっかり腰痛になったりしがち、です。
朝起きた時、ふとんのなかで、（布団から出る前に）体を良くチェックしてみましょう。自分の手でくまなく触って冷たいところがないか？
冷えが見つかったら、その冷えは「今私の体が温めてほしがっている重要ポイント」です。「マイツボ＝私のツボ」と考えてよいのです。
ここを、積極的に温めて、腰痛を予防改善していきましょう。
★まずはその場所がこれ以上冷やさないように防御！
★熱くない範囲で、しっかりとあたためる。
そのほか一般的には 以下をご覧ください。
【腰痛】を楽にする、特効ツボ♪
ツボの使い方 色々を紹介…
- 優しくなでる。ほんのりあたたまるまで
- じわーっと押す。１回の刺激は軽く、ものたりないくらいにして頻度を上げると効き目がたかく、安全です。
- 手持ちのもので温める。カイロ、蒸しタオル、ドライヤー。
- 手に入りやすいもので温める。こんにゃくをゆでて。塩を炒って。（日本で昔から行われていた家庭療法）
- レンジで簡単！な、小豆灸で温める。おすすめ。
- お灸で温める。腰痛のおすすめは「太陽」
お灸の選び方
お灸は、価格ではなく、質で選ぶと、より効果的、安全、しかも気持ちが良いです。手に入りやすい良質もぐさのおすすめは以下です。せんねん灸（セネファ）というメーカーは、とてもしっかりしていて信頼でき、消費者対応も丁寧。せんねん灸ホームページでは、お灸情報、ツボ情報もいたれりつくせり。かゆいところに手の届くラインナップです。
基本はソフトでマイルドなもの⇒
★個別指導もしています。どなたでも簡単にお灸が自分で使えるようになるお灸教室
★できれば一度は 東洋医学治療家の治療を受けて体質を十分にみてもらったうえで、個別指導を受けると安心です。
「夜、眠い」は 素晴らしい体の声です。ぜひ聞いてあげてください。
睡眠は人間の3大欲求の一つです。
眠い時、快適な部屋でここちよいおふとんにくるまって、すうっと眠りにつける喜びは、なによりのもの。
夜に眠くなるのは、素晴らしい 体の声だと私は思います。
よい睡眠のコツ。
- ☆彡10時から2時までの時間を1分でも長く。
- ☆彡昨日の睡眠時間より毎日5分10分長く。（生活を徐々に変えていく）
- ☆彡午後2時以降はお昼寝をしない。本物の睡眠まで大事に眠気を取っておく
- ☆彡お昼寝は1時59分までの20分以内はOK
- ☆彡「1分目をつぶり、グラウンディングし、深呼吸」で 脳がリフレッシュされて、わずかですが睡眠不足の足しになります。
夜の眠さが和らぐまで（つまり、睡眠不足が解消されるまで）コツコツ
睡眠の質と量の改善をしていくことで
身体にも心にも、すばらしい恩恵があります。
例えば・・・
「あら？肌のツヤがいい！」
「なんだか 頭がすっきりしてる！」
「やる気に満ちてきた～」
「心が穏やかで、ナニカ起きてもあまり気にならないぞ！？」
「疲れにくくなった」
「なんか、身体が動く！」
…などなど。数限りないメリットが。
睡眠は老化防止の特効薬
睡眠は、年齢を重ねるにつれかならずおきてくる「老化防止」の、最大の特効薬。どんなサプリにも、どんな薬にも、かないません。想像したらわかりますよね？ いっぱい薬飲んでても どんなに体にいいことやってても、十分よく寝てなかったら身体がこころがどうなるか…。
本当は皆さん知っているのです。
でもあまりにシンプルなことは、いつのまにか、ついついおろそかになってしまいがち。
どうぞ、この機会に 睡眠の心地よさ大切さを、思い出してくださいませ
自分をご機嫌にしておく！ツールを作る。
今、どんなかんじですか？ どれくらいご機嫌ですか？
いつも 100パーセント ご機嫌ってなかなかないものです。
私たち人類は とても賢くて、ついつい、「こうなったら困る」「あれが心配」「これが不安」「あれが腹立つ」と、ネガティブな方向へエネルギーを割きがちだからです。
それもしょうがない。長い間、命の危険にさらされていたので、生き残るためにこうなりました。
だけど今の日本、そこまでの危険ばっかりではない。だったら、楽にhappyになってみても良いのではないでしょうか。こころと身体が楽になると、免疫力も自己治癒力も高まるし、第一幸せです。
心配するために生きているのではなくて、happyのために生きている…そんな風に私は思うのです。
さしあたって命が安全だったら
生き延び手段で、ネガティブ思考がとまらないわけなので、
そこを、気分転換するには知恵と技術、そして習慣化が必要です
そのためのツールがあります。
元気になること、happyになること 気が晴れること を リストアップする。コーピングリストづくりです。
コーピングとは、ストレスに意図的に対処するノウハウ。
コーピング といえば伊藤絵美さんの名前が思い浮かびます臨床心理士の伊藤絵美さんは、コーピングに関する著書を多数出版しています。図書館にもたいてい入っているので探してみてくださいね。
コーピングは、ストレスを感じたときに 自分自身で対処することで、ストレスの影響を和らげ、心身を回復させる方法です。
コーピングの例としては、次のようなものがあります。
- ため息をつく
- 空を見上げる
- 「○○の曲」具体的に音楽を聴く
- ○○の写真を見る
- ○○のことを思い出す
「元気になることリスト」
ストレス満載のときは、気晴らしすら思いつけないので、ぜひ コーピングリストをつくっておきましょう
つまり元気になるリストを作るのです。音楽を聴く、なら「何々の曲を聞く」など具体的に。5曲あればリスト五項目となります。
こんなかんじで、１００くらい書き留めておきます。
元気がない時はこれをパラパラっと眺めて、めにとまったところをやります。いくつかやったり、そういえば、と 思いついたことでリストを長くしていくうちに
いつのまにか 気持ちが晴れて、あ、わたし、こんなにもサポートを持っていたんだ！と気づくことでしょう。その想像力も人の持つ大きな力です。ぜひおためしください
参考リンクなど
長年の肩こりは、何層にもなったコリを薄皮をはがすようにとかし流していきます。
年末年始のあわただしさ、やらねば、の緊張、休めない事情の数々・・そして寒さとストレスで、頭痛するほどの肩こりが増えています。
すぐにどうしようもなかったら、とりあえず、「自分メンテの予約」を自分の手帳に書き込みましょう。こうして自分で自分を予約するだけでも、体はほっと緩みます。ぜひお試しを。
そして小豆灸や、ホットタオルパックなど、つらいところをあたためてください。
寒くなるにつれ悪化していく… 頭痛と組み合わさった肩こりがふえています。
触った途端、板のようになっている、筋肉バリバリ型の頭痛は、多くの場合、長時間の精神的緊張、ストレスや、肩こり、眼の疲れや、不眠等が誘因。
痛みは、体からの「なんとかしてください」の、サイン。寒くなるにつれ頻度が増すなら、それは、「からだが温めてほしい」と言っているサインかもしれません。
普段から「疲れると頭痛」の出る方は、早め早めに緊張とコリをほぐすケアをして首から肩、背中などの疲労感をためないように心がけると、だんだんと体質改善できます。我慢できるから、と見過ごさないで・・・体の声を聴いてあげてください。
どうにも苦しくなってから、ではなく、あれ？位の違和感から対処を。
ご自分で、できること。
小豆灸を からだのつらいところにのせるか、しくかして、あっためながら寝る、を毎日ぜひ。
だんだん楽になっていくはず。
ただ、普段の緊張があまりに強く、恒常的な場合。
美容院で、「お客さん凝ってますね！」「バリバリですよー」といわれても、自分ではあまりわからない。そんな人は如っとして
コリや疲れにすら、鈍くなっている、「あまりにも頑固な肩こり状態」かもしれません
そんなかたは「ひとにしてもらう」ところから。
気持ちよさを味わえる、アロマオイルマッサージとはり灸の組み合わせ【はり灸アロマ治療】がお勧め。痛い針はしません、熱いお灸もしません。心地よさ、やさしさ、のなかで、人に任せていく時間。
流れるようなロングストロークで全身がとろとろにほぐれていきます。温石もつかうお灸で芯から温め、心身の緊張を開放し、
何層にもなったコリを１枚１枚、やさしいタッチではがしとかし、ほぐし…。
肩こりのツボは意外なところ、全身にあります。
眼科な肩こり、実は足がものすごく大事。全身がつながっているからこその、今、なので。症状のある所だけでなく、全身が、柔らかく開いていく・・・その幸せな感覚を、どうぞ、味わってください。
「小雪」になりました。気のパワーを減らさない養生。
「小雪」 冬が深まる時期。
寒さが増し、空気が乾燥していきます。冬の養生は、まず、冷え取り、そして保湿、はわかりやすいところです。
気のパワーを増やすには、精神安定
東洋医学的に命のエネルギーの大本は「気」
ここには、精神疲労を緩和する、気持ちを穏やかにする、などの養生も欠かせません。
特に冬は、閉蔵といって、大地はいてつき、万木がしおれて、動物は隠れる。そんな、生命の潜伏閉蔵の時期。
人間も、自然界の変化に伴って内に潜んでいきます。このとき、精神安定をこころがけることが 気のパワーを落とさない秘訣です。
心が静かであることに努め、情と志の活動を制御し、精神的情緒の安寧を保ち、表現しないこと。なおかつ、鬱々いらいらすることは避ける。
どんな状態か、イメージできますか？ 外から見えないけれど、逆に、内部のエネルギーをじっと蓄えていくのです。
精神安定には質の良い睡眠も大事。あたたかくしてよく寝てくださいませ。お布団から離れたくないほど、よく眠れる季節なはずです。
風邪をひかない養生
これに対抗すりには、体を奥から温める力を増しておくこと。バリア機能＝免疫を高めること。以下も心掛けてください。
・冷たいものは避ける あたたかいものを取る
・バランスよい食事で体を養う
・質の良い睡眠をとる
・歩く、太極拳など適度な運動で筋肉を維持し、血流をよくする
・首、手首、足首を防御
・お風呂であたたまる。