睡眠の質は、生活習慣を整えることで、向上させることができます。睡眠の質を落とすNG行為をご紹介します。

１つでもあったら、一番やりやすいことから少しずつ、生活を変えていってください。

1. 飲酒習慣：お酒を飲むといったんは眠くなりますが　アルコールから発生するアセトアルデヒドには、睡眠を妨げ、眠りを浅くする性質があります。習慣になっていたら見直しましょう。
2. タバコやカフェインの摂取：タバコの覚醒作用は約1時間、カフェイン約4時間、人によっては6〜7時間も影響します。
3. 「テクノストレス」：新しい言葉ですが、パソコンやスマホなどは、目と脳を疲れさせる睡眠の大敵。なるべく、寝る前の時間は触らないように。よく眠れるようになるまで、徐々に手放していきます。ずいぶん違います。
4. 夜遅い食事：消化器が動くのも、睡眠の質を下げます。寝る3時間前までに食べ終わりましょう。
5. アツすぎる入浴：1時間前には出るようにしましょう。ぬるめで10～15分、しっかりつかるのがおすすめ。
6. 考え事、悩みごと。：にわかにはむつかしいかもしれませんが、なるべく気分転換を。積極的に、「寝る準備」をすることで気分を切り替えましょう。たとえば、マッサージや、気持ち良い範囲のストレッチなどの身体のお手入れ。いま、ここ、の自分の気持ちよさに集中することがコツです。
7. 朝寝坊・昼寝のし過ぎ：睡眠リズムは大事です。昼寝は、午後1時から3時までの間、25分以内、と覚えてください。
8. 普段の入眠時間より、あまりにも早く布団に入ること。これも、睡眠リズムを狂わせます。10分単位で早めれば安全です。

春は、「風」の季節です。強風が吹く気候は体にも影響します。

からだ　心の両面のねじれが表面に浮き出てくる、のがこの天地の動きに呼応した流れです。

アレルギーなど免疫系に出たり、風邪がこじれたり。

イライラが募って大事な人にぶつけてしまったり。

なかなかにエネルギッシュです。

症状が出るのは悪いことばかりではありません、ここで、ねじれや冷えを、押し出して解消すれば、前より元気になれるのです。

コツは、症状を、ケミカル薬で無理やり抑えつけずに、うまーく、経過させること。

からだにたまったエネルギーを利用して　逆に、良い状態にもっていくお手伝いをしています。ご相談ください。

眠くて、だるくて…そんなあなたへ◆

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最近、
「眠くて仕方がないんです」
「とにかくだるくて…」
という声を、よく耳にするようになりました。

これは、今だけのことではなく、
おそらく理由がいくつか重なっているのかもしれません。

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疲れがたまっていませんか？◆

□　これまでの疲れの蓄積
□　季節の変わり目による影響
□　そしてもうひとつ、大切なのが…

それは、
「神（しん）」の消耗です。

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「神（しん）」とは？◆

東洋医学では、
「神（しん）」は精神活動を支えるエネルギーのようなものとされています。

つまり、
こころの元気のようなもの。

この「神」がすり減ってしまうと、
● 気力が出ない
● 何もしたくない
● 常に疲れている感じがする

といった状態になりやすいのです。

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頭やこころが疲れていませんか？◆

□　考えごとが多くて、頭がパンパン
□　人に気を遣いすぎて、どっと疲れた
□　がんばりすぎて、息つく間もない

こうした状態が続くと、
身体以上に、精神の疲労が蓄積されます。

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「神（しん）」を養うには◆

いちばん大切なのは、
質のよい睡眠です。

眠っているあいだに、
こころのエネルギーが静かに、じんわりと補充されていきます。

ですので、
「眠い・だるい」という状態のときは、
どうか自分にムチを打たず、

いたわってあげてください。

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そのまま放っておかずに◆

「ただの疲れかな」と
無理を続けてしまうと、

別の不調を引き寄せてしまうこともあります。

心身は、早めにケアすればするほど、
回復もぐっと早くなります。

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おひとりで抱えずに、どうぞ◆

とも治療室は、
こうしたこころと身体のサインに寄り添う場所です。

眠さやだるさの奥にある声に、
一緒に耳を傾け、
その方にあったやさしいアプローチで
お手伝いさせていただきます。

もしよろしければ、
どうぞ気軽に足をお運びください。

「なんとなく気になる」も、立派なきっかけです。
無理せず、でも放っておかずに──
ご自身をたいせつにする一歩として、
お越しいただけたらうれしく思います。

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さいごに◆

いま感じている眠さも、だるさも、
あなたのからだからの大切なメッセージです。

その声に、そっと耳を傾けてあげることが、
ほんとうの回復への第一歩です。

どうぞ、今日もご自身にやさしく。
あなたの内なる力が、また自然に満ちてくるよう、
心から願っています。