食の基本おさらい
できていないところから一つずつ

とも治療室では、季節に合わせた「食と生活の個別アドバイス」を行っています。
ここにあるのは、一般的で誰もが知っているような基本。でも、実際に“続ける”のは意外とむずかしいものです。

まずは、できていないところを一つだけ。
1週間、1ヵ月でも続けてみてください。からだの変化がきっと感じられます。

日々の食べ方の基本

• 食べるときは食べる。 五感で味わい、作ってくれた自然と人に感謝を。ながら食べはNGです。
• 食後は軽く体を動かす。 散歩や家事など。疲れる日は休むことを優先に。
• 一日のメインは昼食。 朝と夜は軽めが基本です。
• おなかペコペコな時間を大切に。 空腹は自然なリセットのサイン。
• 毎日ほぼ同じ時間に。 消化リズムが整うと体調も安定します。
• 前の食事が消化されてから食べる。 詰め込みすぎは胃腸に負担。
• よく噛む。ただし「おいしいうち」に。 温かいものは冷めないうちに。
• 腹七〜八分目で笑顔の体に。 少し足りないくらいがちょうどいい。
• 体温以上のものを中心に。 起き抜けは常温〜温かい飲み物を。

体調がすぐれないときの食事

避けたいもの：
刺激物・味の濃い料理・油っこいもの・甘いもの・生もの・冷たいものなど。

不調のときは「余分なもの」を抜いて休ませましょう。
おやつは本来、子ども向けの習慣。大人は“自分のための選択”で整える時期です。

食欲がない・胃が重いときは、あたたかい汁物やおかゆだけで過ごす日に。無理に食べるより、回復が早くなります。

バランスと中庸を意識する

• 多品目をバランスよく。 特に野菜不足に注意。旬の食材を取り入れて。
• 極端に偏らない。 流行よりも、自分の体調を基準に。
• 1日の食事量を分けて摂る。 小分けにするだけで胃腸が楽になります。

さいごに

食の養生に「正解」はありません。
体質も、人生も、ひとりひとり違います。
日々の小さな選択が、からだと心をゆっくり変えていきます。