秋の養生と腸内フローラ｜東洋医学で便秘・冷え・免疫低下を防ぐ

季節は秋。紅葉が色づき、実りの恵みが訪れる一方で、日本の秋は残暑が長引くことも多く、体調が揺らぎやすい時期です。

夏の疲れを抱えたまま、朝晩の冷えや乾燥が加わると、お腹や心に思わぬ下痢や、胃腸の風邪などの不調を感じやすくなります。

東洋医学では「秋は肺と大腸の季節」といわれ、腸を整えることが、この時期を元気に過ごす鍵のひとつです。

◇ 秋に起こりやすい不調

秋は便秘や下痢など腸のトラブル、冷えによるお腹の痛み、乾燥による免疫力低下が目立ちます。

また、季節の移ろいに心がついていかず、気分が落ち込みやすくなる方も少なくありません。

東洋医学でいう「肺」と「大腸」は表裏一体の関係。

呼吸の乱れや乾燥の影響が腸に現れ、腸内環境が乱れると心まで不安定になるのです。

◇ 腸内フローラと心の関係

腸は「第二の脳」と呼ばれ、感情に深くつながっています。腸内フローラ（善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランス）が整うことで、便通や消化だけでなく、心も穏やかになります。逆に乱れると、便秘や下痢だけでなく、イライラや気分の落ち込みにつながることも。秋は特に乾燥で腸が弱りやすいため、意識して腸をいたわる必要があります。

◇ 秋のおすすめ養生法

・発酵食品を一日一品
ぬか漬けや味噌汁、甘酒など、やさしい発酵食品を日々の食卓に。腸の土壌を耕すように善玉菌が育ちます。

・整腸剤のサポート

「ミヤリサン」は大腸に届いて働く酪酸菌が腸粘膜を修復してくれる“腸の修復職人”。「新ビオフェルミンSプラス」は複数の乳酸菌とビフィズス菌がチームで働き、腸全体を整える“善玉菌のチームワーク”。組み合わせると修復と補給のバランスがとれ、心強いサポートになります。

・呼吸と温め

やさしい腹式呼吸を毎日少し。お腹を温めながら深呼吸することで、腸と心が同時にゆるみます。

◇ まとめ

からだは自然そのもの。

秋は収穫と同時に、冬に備えてエネルギーを蓄える時期でもあります。

腸内環境を整えることは、心を落ち着かせ、免疫力を支える大切な養生です。

とも治療室では、東洋医学の知恵をもとに、その方に合った胃腸ケアと　ストレスケアも　あわせてのご提案をしています。お気軽にご相談ください。

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春の養生と腸内フローラ～おなかにも花畑を。

―東洋医学からみた「芽吹きの季節」のととのえ方 ―

季節は春。草木が芽吹き、命がゆるやかに上昇しはじめる今、
私たちのからだも、自然と同じように「伸びやかになりたい」と動き始めています

けれど実は、春先にはこんなお悩みが増えてきます。

• お腹の調子が不安定になる

• 胃がムカムカしたり、便がゆるくなりやすい

• 感情の浮き沈みが激しく、気持ちがザワザワする

これらの症状、東洋医学でいう「春の五臓＝肝」と「腸内環境」が深く関わっています。

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◇ 春は「肝（かん）」の季節

中医学では、春は「肝」が活性化する季節。
肝は、気の流れを調整し、感情と密接につながっています。

しかし、気温の変化や生活の切り替えでストレスがかかると、
肝の働きがスムーズでなくなり、「気滞（きたい）」という状態になります。

この“気の滞り”が、腸の動きにも影響してくるのです。

たとえば：

• ストレス性の下痢や便秘

• 消化器の不調・食欲不振・胃が重い　すっきりしない

• ガスがたまる、張る

そんなの不調には「ストレス」と「腸内フローラの乱れ」がからんでるかも…！？

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◇ 腸内フローラを整えることは、心も整えること

腸は「第二の脳」とも言われるほど、感情と深くつながっています。
腸内フローラ（善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランス）が整っていると、気持ちもおだやかに、前向きに過ごすことができます。

特に春は、腸内の善玉菌が減りやすい季節。寒さからの解放で代謝が変わりやすいタイミングだからです。

だからこそ、春こそ「腸の土壌」をやさしく耕し、良い菌を育てていくことが、とても大切なのです。

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◇ この春おすすめの養生法

✔ やさしい発酵食品を一日一品
（ぬか漬け、味噌汁、甘酒など）

✔ 酪酸菌や乳酸菌など、整腸作用のある菌を補う
（強ミヤリサン、新ビオフェルミンSプラスなど）

✔ 気を晴らす香りのハーブを活用する
（ミント、柚子などかんきつの香り）

✔ お腹をあたためる、やさしい腹式呼吸を毎日少しだけ。たった一度二度の「深呼吸」でもずいぶんちがいます！

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◇ からだは自然そのもの。

私たちの心も体も、いま春に、のびのびとのびやかに「芽吹こう」としています。

春はデトックスと再生の季節。
腸内環境を整えることは、心の芽生えを育てることと同じです。

花が咲くように、
あなたのいのちのリズムも、健やかにひらいてゆきますように。

とも治療室では、東洋医学の視点から、
その人に合った胃腸と心のととのえ方を　ていねいにご提案しています。お気軽にご相談ください。

★効率よく整えるなら錠剤を…。

ヨーグルトや飲料は、菌以外の様々なものが含まれているので、あまりお勧めしていません

ダイレクトにパワフルに整腸するには、やはり錠剤。生やしたいところに直接届くようコーティングなど工夫がこめられています。

食事だけでうまくいっている人は　格別　とらなくてもよいものですが、常備しておくと役立ちます。

風邪やけがなどで抗生物質を飲んだり、下痢した後で腸内細菌が打撃を受けた後に有効～

 

◆ 「腸に菌を補給する」

• 腸内細菌が打撃を受けた後は、質の良い善玉菌を補給しましょう。

• 抗生物質服用や下痢の後は、腸内の花畑は「荒れた畑」のようなもの。
  　→ 腸内フローラのバランスが崩れ、消化・吸収力もダウンし、免疫力も下がります。

• だからこそ、体にやさしく、腸にしっかり届く“定評のあるよい菌”を補給して、土台を立て直すことが大切です。

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回し者ではありませんが、患者さんに人気の整腸剤を商品名をあげておきますね

◆ ミヤリサン（酪酸菌）：腸の修復職人

• **大腸に届いて働く「酪酸菌（宮入菌）」**が主成分。

• 酪酸菌は、荒れた腸の粘膜をじっくり修復し、腸の元気を取り戻します。

• 抗生物質の影響で腸内環境が乱れたときにも有効。

• 胃酸に強く、しっかり腸まで届く設計。

→ まるで、荒れた腸の中に「善玉菌が安心して住めるお家を建てる」ような役割です。

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◆ 新ビオフェルミンSプラス：善玉菌のチームワーク

• 4種の乳酸菌・ビフィズス菌をバランスよく配合。
  　→ 小腸〜大腸まで、腸のすみずみに善玉菌を補給。

• ビフィズス菌は便を柔らかく整える作用もあり、下痢後の便通の安定にも◎。

• 子どもから高齢の方まで使える、ロングセラーの市販整腸剤。

→ まるで、「整った畑に、よい種をまいて、植物を育てる」ようなイメージです。

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◆ ふたつを組み合わせると最強かも？

• ミヤリサンで【腸の環境（土壌）を整える】

• 新ビオフェルミンSプラスで【善玉菌をたっぷり補給】

→ つまり、荒れた腸を回復させる“修復と再生”のコンビです。

★おまけ情報～免疫に寄与する乳酸菌

整腸だけではなく、免疫の仕組みに直接アプローチする新しい乳酸菌も注目。（プラスアルファとして）

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◆ プラズマ乳酸菌とは？

• 正式名称：Lactococcus lactis strain Plasma（ラクトコッカス ラクティス プラズマ）

• 開発：キリン＋小岩井乳業（協働研究）

• 特徴：腸ではなく“免疫細胞”に働きかけるユニークな乳酸菌

◆ こんなときにおすすめ

• 「下痢はおさまったけど、体がまだ本調子じゃない」

• 「腸が弱い自覚があり、免疫力も落ちやすい」

• 「花粉やウイルスに反応しやすい体質」

定着するためには時間がかかります。どんどん流れ出ていき、結局は、自分のおなかに適合したものが、育っていきます。
自分だけのだいじな「お花畑」を気長に育てていきましょう