冷たい空気に、ふと肩をすくめる朝。
季節は静かに 「小雪（しょうせつ）」 へ――冬の入口で、陽ざしが弱まりはじめる頃です。
寒さと乾燥が進み、風邪をひきやすいこの時期。
からだをあたため、心を静め、気（エネルギー）を消耗させないことが大切です。

呼吸の浅さに気づいたら、１度深呼吸。そして、季節の移ろいを感じてみましょう。

気を減らさないために、静けさを

東洋医学では、生命を動かす力の源を「気（き）」と呼びます。
気が満ちていると、体も心も滞りなくめぐり、自然と調和します。
寒さが深まる冬は、外へ出すよりも内にたくわえる季節。

自分のペースをたいせつにしましょう。心を落ち着け、感情をゆるやかに保つことが、気を減らさない第一歩です。
１日のうちに、１度でも、静かな時に身をゆだねること。たとえば、雑事をいったんおいておいて、静かな気持ちであたたかいお茶をゆっくり飲むだけでも、「気」がととのいます。

ゆっくりで大丈夫。あなたのペースで、季節と調和していきましょう。

冬の風邪を防ぐために

冬は体温を保ちにくく、乾燥で粘膜も弱まりやすい季節です。
風邪を防ぐには、体の奥から温める力を養い、内側の潤いを守ることが肝心です。
めぐりが停滞しやすい時期でもあるため、からだを「冷やさない」「血流をよくする」こともポイントです。

• 冷たい飲食は控え、温かい汁物やお茶を中心に
• 根菜や豆類など、滋養のある食材をしっかりと
• 首・手首・足首を冷やさず、重ね着で守る
• 軽いストレッチや散歩で血流をやさしく動かす
• お風呂や足湯で芯まで温まり、一日の緊張をほどく

「あたためる」と「やわらげる」を冬の習慣に。

小雪の頃におすすめの食材と冬支度

自然界のエネルギーが静かに地中に戻るこの時期。
食卓にも、体を温めながら滋養を与える食材を取り入れましょう。

栗、くるみ、海老、長いも、棗（なつめ） などは、
気と血を養い、冷えから守ってくれる代表的な食材です。
甘みや香ばしさをゆっくり味わう時間が、心の安らぎにもつながります。

柑橘の香りも、この季節の贈りもの。ゆずを切って、料理にひとしぼり。
そのやさしい香りが、気持ちをやわらかく包んでくれます。

旬の香りを感じることも、立派な養生です。

冬は、からだを休め、心を整えるのに絶好の季節。
からだとこころは、いつも響きあっています。

とも治療室では、その響きをたいせつにととのえています。
東洋医学・花療法・アロマテラピーを組み合わせ、冬をしなやかに過ごすためのホリスティックなケアを行っています。

今日もどうぞ、ぬくもりを味方に。