ご飯を美味しく食べる、は人生のだいご味の一つ。胃腸不調が長く続くとけっこうつらいものです。
東洋医学的にも一般的にも養生ポイントをまとめてみました。
目次
胃腸不調=東洋医学的には
胃腸の不調が続くとき、東洋医学では 「気・血・水」のバランスの乱れ や 五臓の働き に注目します。
もしかすると、こんな状態が影響しているのかもしれません。
◆ 脾胃の虚弱（ひいのきょじゃく）
→ 胃腸がもともと弱い、または疲れがたまって消化力が落ちている状態。
→ 油っこいものや冷たいもの、過食が負担になりやすい。
◆ 肝気犯胃（かんきはんい）
→ ストレスが胃腸に影響し、消化の働きを乱している。
→ 胃もたれや張り、げっぷが出やすい。
◆ 湿熱（しつねつ）がこもっている
→ 胃腸に余分な湿気や熱がたまり、食べたものをうまく処理できない状態。
→ 油っこいもの、甘いもの、アルコールで悪化しやすい。
◆ 寒邪（かんじゃ）の影響
→ 冷たいものの摂りすぎや、冷えによって胃腸の働きが鈍っている。
→ お腹を温めると調子がよくなることが多い。
肥疳厚膩過食（ひかんこうじかしょく）
胃腸の不調が続くとき、特に 「食べるもの」や「食べ方」 が影響していることがあります。東洋医学では、 「肥疳厚膩（ひかんこうじ）過食」 という考え方があります
✔ 「肥疳（ひかん）」 → 油っこいものや甘いもの
✔ 「厚膩（こうじ）」 → 濃厚で脂っこい食べもの
✔ 「過食（かしょく）」 → 食べすぎや消化しきれないものを摂ることで、消化機能が乱れる
特に、油っこい食事・甘いもの・味が濃いもの・加工食品/添加物が多く含まれる食品を摂りすぎると、胃腸に「湿（しつ）」や「熱（ねつ）」がこもりやすくなり、消化の力が弱まる とされ、以下のような症状が出ます
◆ こんな症状があるかも
・胃もたれしやすい
・油っこいものを食べると気持ち悪くなる
・下痢や便秘を繰り返す
・口の中が粘つく、口臭が気になる
・舌に厚い白い苔がつく（※色はいろんなバージョンあり）
胃腸の調子が悪いときに、ちょっと気をつけるといいこと
胃腸が疲れているときは、無理をせず、やさしく整えていくのが大切です。「これをやめなきゃ！」と気負うよりも、「ちょっと気をつけてみようかな」 くらいの気持ちで、できることから試してみてください。
◆ 避けたほうがいい食べもの
・油っこいもの（揚げ物、こってりした料理）
→ 胃に負担がかかりやすく、消化に時間がかかります。
・刺激の強いもの（辛いもの、酸味の強いもの、味が濃いもの）
→ 胃の粘膜を刺激しやすいので、調子が整うまでは様子を見ましょう。
・冷たい飲みもの・食べもの（氷入りの飲み物、生野菜、アイスなど）
→ 胃腸の動きを弱めることがあるので、できるだけ常温や温かいものを選ぶと◎。
・アルコールやカフェイン（お酒、コーヒー、エナジードリンクなど）
→ 胃酸が増えたり、胃を荒らすことがあるので、控えめにすると安心です。
・甘いもの、加工食品（ケーキ、スナック菓子、カップラーメンなど）
→ 胃腸の負担になりやすいので、少しずつ控えてみるのもよいかもしれません。
◆ ちょっと気をつけるといい習慣
・夜遅くの食事を控える（寝る2時間前までに済ませるのが理想）
→ 胃腸がしっかり休める時間を作ると、消化がスムーズになります。
・よく噛んで食べる・ゆっくり食べる・味わって食べる
→ 消化酵素がよく出るうえ、胃の負担を減らし、消化を助けてくれます。
・食べすぎを避ける（「腹八分目」を意識）
→ 胃腸に余裕をもたせることで、回復しやすくなります。
・ストレスをためすぎない（リラックスする時間を大切に）
→ 胃腸は気持ちとつながっています。深呼吸や好きなことをする時間も大事です。
・温かいものをとる（スープ、おかゆ、ハーブティーなど）
→ 胃腸がほっとする食べ方を意識すると、自然と調子が整ってきます。
無理せず、できることから ゆっくりで大丈夫
「全部守らなきゃ！」と思うと、かえってストレスになってしまうこともあります。
だからこそ、「今できることをちょっとだけ」 の気持ちで取り組んでみてください。
身体はちゃんと、自分に合うペースで回復しようとしています。
焦らず、やさしく、身体と対話しながら過ごしてみましょう。
気をつけておきたいサイン
胃腸の不調は、たいていの場合は少しずつ整えていけば良くなるものですが、なかには「病院へGO!」サインもあります。次のような症状があるときは、早めに病院で相談してみてください。
◆ 受診を考えたほうがいい症状
・ 体重がどんどん減る（制限していないのに減る）
→ 体が栄養をうまく吸収できていない可能性があります。
・ 便の色が黒っぽい（タール状） or 血が混じっている等
→ 胃や腸のどこかで出血しているサインかもしれません。そのほか 粘液状など、様子のおかしい便
・ ずっと続く強い腹痛（特に夜間や食後すぐ）
→ 胃や腸、胆のうなどに炎症が起きている可能性も。
・ 発熱を伴う腹痛や下痢
→ 体が感染症や炎症と戦っているかもしれません。
・ 嘔吐。 特に色がおかしい嘔吐
→ 血液や、コーヒー色の嘔吐は胃や食道からの出血が疑われることがあります。
・ 皮膚や白目が黄色くなった（黄疸）
→ 肝臓や胆のうのトラブルが隠れているかもしれません。
🌿 我慢強い人こそ、気をつけて 🌿
つい自分のことを後回しにしてしまう人は、ちょっと注意が必要です。
もし、あなたの大切な家族や友人が同じ不調を抱えていたら、どうしますか？ 「病院に行ったほうがいいよ！」とすすめるのではないでしょうか？ ぜひその気持ちを、自分にも向けてみてください。
無理ない範囲で 焦らずゆっくりで大丈夫ですので。無理なく、心地よく、「養いながら」生きていきましょう。
ここに書いたことはただのヒントです。実際には、とも治療室では 患者さんお一人お一人の体質、症状、生活、考え方などににあわせて 個別にお手伝いしています。
