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夜ぐっすり眠りたいあなたへ【目覚めをよくする＆安眠のツボ】
ぐっすり眠れて【目覚めをよくする＆安眠のツボ】
夜、なかなか寝つけない。
ぐっすり眠った気がしない。
朝、疲れが残っている──
そんなお声を、治療室でよく伺います。
眠りは、ただの「休息」ではなく、
心身の回復と再生のための、大切な養生時間。
東洋医学では、
「夜眠れない」は単なる不調ではなく、
気血の巡りや、五臓六腑のバランスの崩れととらえます。
今日は、そのバランスをそっと整えて
あーよく寝たなあ！と起きられるような、
【寝る前におすすめの“安眠のツボ”】をご紹介します。
◯太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の骨のあいだを
足首のほうへなぞっていくと、
指が止まる、少しへこんだところがあります。
ここが「太衝」。
肝の経絡に属するツボで、
気が高ぶって眠れないときに特におすすめです。
▶︎ 指で3秒ゆっくり押して、3秒ゆるめる。
▶︎ これを5回ほど繰り返してみてください。
心が少しずつ静まり、
呼吸が深まっていくのを感じるでしょう。
◯内関（ないかん）
手のひらを上に向けて、
手首のシワの中央から、指三本分ひじ側にいったところ。
2本のすじのあいだにあるのが「内関」です。
このツボは、
不安や緊張からくる眠りにくさに効果的。
また、乗り物酔いにも用いられる、万能のツボです。
▶︎ 息を吐きながら、やさしく5秒押す。
▶︎ 息を吸いながら、力をゆるめる。
左右両方に行ってみましょう。
心がほっとゆるみ、胸まわりが楽になります。
◯失眠（しつみん）
かかとの中央にある、
その名も「失眠（眠りを失う）」というツボ。
このツボに温かさを感じるくらいまで、
ドライヤーで軽く温めるのもおすすめです。
お灸をされる方には、ここもよく使われます。
▶︎ 指で押すだけでもOK。
▶︎ 強めに押して、1〜2分ほど刺激しましょう。
“地に足がつくような感覚”が出てきたら、
その日の疲れが静かに地へとおさまっていきます。
◆ツボ押しは、道具もお金もいらない「セルフケアの知恵」
「今夜は眠れそう」と思えるだけでも、心は安心します。
とも治療室では、眠れない原因を「心・からだ・生活」まるごとから一緒に見つめ、お体を拝見し、個別に あなたに合ったベストなツボをおつたえしています。
眠りの質を整えることは、
心地よく生きるためのベースのひとつ。
今夜もどうぞ、やさしい眠りに包まれますように。
保護中: お目通しください
保護中: お灸教室受講者むけQ&A（要パスワード）
新型コロナウイルス感染拡大防止のための次亜塩素酸ナトリウム消毒液の作り方
ウイルスの消毒薬は、家庭で簡単に作ることができます。
一人暮らしで自分だけなった時は 消毒するより、まずは 自分が寝て治すしかないですが、もしも、家族がなった時には、ほかの家族が感染しないよう、しっかり対策をしましょう。
家庭用塩素系漂白剤で「次亜塩素酸ナトリウム消毒液」を作ることができます
家庭用の塩素系漂白剤（ここではハイター、キッチンハイターで説明します）には、次亜塩素酸ナトリウムが含まれています。
「次亜塩素酸ナトリウム消毒液」を作ることができます。
この消毒液は、ドアノブなど「物の殺菌消毒に有効」でウィルス感染対策に使われている手法です。
直接手で触れないよう注意しながら、ご活用ください。
(注意)
手の消毒には、絶対に使用しないでください。
使用するときは、十分な換気を行ってください。
「ハイター」と「キッチンハイター」の希釈の目安
（直射日光にあたる場所や高温での保管をしていない場合）
●薄めた液をスプレー容器で噴霧はNG。吸い込むと体に悪いです。
●薄めた液は、次亜塩素酸ナトリウムが分解されやすく効果が持続しません。使用の都度、必要な量をつくるようにしてください。時間の経過とともに効果が減少しますので、なるべく一回一回作るようにしてください。
このような商品が使えます
| メーカー | 商品 |
|---|---|
| 花王 | ハイター、キッチンハイター、キッチン泡ハイターなど |
| カネヨ石鹸 | カネヨブリーチ、カネヨキッチンブリーチなど |
| ミツエイ | ブリーチ、キッチンブリーチなど |
使い方はメーカーサイトをご覧ください。
次亜塩素酸ナトリウム消毒液の使用方法
ペーパータオルなどに十分に薬液を含ませて拭いた後に、水拭きをが必要です。
使用の際の注意事項
- ゴム手袋等着用。直接手で触れないように使用してください。
- 消毒作業以外には使用しないでください。
- 使用するときは、十分な換気を行ってください。
- 他の薬品と混ぜないでください。
- 金属部位に使用する場合は、劣化する可能性があります。
- 製品に記載してある「使用上の注意」をよく読んで使用してください。
その他
- 食器や箸、温度に強い布は、80度の熱水に10分間さらすと消毒ができます。（火傷に注意してください。）
- 新型コロナウイルス対策には、身のまわりを清潔にすることが大切です。石鹸やハンドソープを使った丁寧な手洗いを行ってください。
保護中: 【患者さん情報☆冬号への入り口】
花療法=バッチフラワーレメディとは
花療法とは
人はだれでも、感情に翻弄されることがあります。花から作られたレメディ（自然のエッセンス）をとることで、
心のこわばり・不安・怒り・悲しみなどをやさしく整えていくのが「花療法（バッチフラワーレメディ）」です。
1930年代、イギリスの医師エドワード・バッチ博士により体系化されました。
38種のレメディはそれぞれ感情の状態に対応しており、いまの自分に合うものを
1〜7種類ほど選び、必要量をとっていきます。赤ちゃんからご高齢の方まで使え、
動物や植物にも活用できます。世界60か国以上で長年親しまれている、やさしく確かな方法です。
コンサルティーションのご案内
心理相談を受けるほどではないけれど「気持ちがまとまりにくい」「落ち着かない」という方へ。
ゆっくりお話を伺いながら、いまの状態に合うレメディを一緒に選びます。
レメディをとりながら、少しずつ心のバランスが整い、日常がスムーズになっていく感覚を目指します。
こういう方におすすめ
- 進学・就職・独立・転居など、環境変化へのストレスが強い
- 思春期・出産・更年期など、ライフステージのゆらぎを感じる
- 家族・子育て・介護など人間関係の疲れが抜けない
- 過去の出来事に気持ちが引きずられる／気持ちが先走り考えがまとまらない
- やる気が出ない・元気がない・落ち込みやすい・不安や怒りを溜めがち
- 感情のバランスが保ちにくいと感じている
進め方（オンライン可）
対面またはオンラインで実施します。事前に丁寧なヒアリングを行い、体調や気分の傾向を伺います。
そのうえで、いまに合うレメディを選び、日常での取り入れ方をご案内します。
ご予約
下記より、ご希望の日程と「対面／オンライン」をお選びください。ご不明点はメッセージ欄にお書き添えいただければ、折り返しご案内いたします。
※キャンセル・変更方法、当日の流れ等は予約フォーム内のご案内をご確認ください。
おうち灸教室＠ナマケモノ倶楽部から生まれた、カフェゆっくり堂で6月6日（水)13時 ★満員御礼
2018年6月6日（水)13時から15時まで
横浜市の戸塚駅徒歩8分、善了寺境内
ナマケモノ倶楽部の、スローカフェ。
自然に還る土、わら、等建てられた聞思堂にて
とも治療室の「自分と仲良く自分に優しく」
自分で自分をラクにするお灸教室。
「わたしの暮らし」の中で「私にできること」。
「わたしのなかの自然」を感じよう。
自分で自分を 触って 感じて
「マイツボ＝（私のツボ）」をみつけて
お灸をすえてみましょう。
身体が変わるのを実感できます。
毎日続けるスローな時間 気持ちよくセルフケア
ココロとカラダのふり幅が小さくなる。ラクになる。
痛いつらいをナマケよう。
我慢をナマケよう。
長い目で見て医療費すらもナマケちゃおう。
★
日 時：2018年6月6日（水）13時～15時 カフェタイム含
場 所：カフェゆっくり堂（横浜市の戸塚駅から徒歩8分）
申込み：公式サイト予約フォーム（セキュリティ対策済）https://goo.gl/U4Hmon または kawai@tomohari.com （先着順）
費 用：お一人3,000円+ワンオーダー
服 装：手足の素肌が出しやすい 楽な服装
持ち物：古タオル２枚 肌に印をつけるペン あればライター 問診票記載などのためのボールペン
講 師：とも治療室 院長 河合リコ
草餅でおなじみヨモギから作られた、日本独自の上質なお灸。少し前まで日本の家庭で普通に行われていました。
どなたでも安全簡単に実践できる「おうち灸」を丁寧にお伝えします。
おうち灸は、自分のイノチの力と、四季を感じられる幸せな時間。自分がラクになると、その安らかさは周りへも広がります。
横浜 戸塚・善了寺境内 土や藁、自然に還る素材で建てられた聞思堂（もんしどう）のスローなカフェにて、
アツくなく心地よい、ほんわかリラックスナマケモノ的お灸教室。
昨今、この素晴らしい日本の伝統文化が忘れられ…もぐさ農家さんも伝承がきびしくなり…貴重なセルフケアが、忘れられ去ろうとしています。
だから、今。
未来につながる、自分にやさしいセルフケアを、学びなおしましょう。
自分の身体と仲良くすることは、自分を通して四季を、いのちを、感じることです。
自分の身体に優しくする習慣は、小さな行為を通じて世界へ広がっていきます。一人がラクになることが
まわりを、明るくします。
ひとつまみのもぐさ、1個のお灸の出来ることの楽しさ、パワフルさをお伝えしたいと思っています。
こんなちいさな（低エネルギー！）「やさしい温熱」と 自分の身体の変化をぜひ体験してください。
とも治療室 河合リコ
＊“とも”にある…という意味の治療院名です。
【詳細】
場 所：カフェゆっくり堂 （戸塚駅から徒歩8分 ）
〒244-0002 横浜市戸塚区矢部町125 善了寺内
次回以降のお灸教室イベント、受講を希望される方は以下のメールアドレスに必要事項をそえて（パソコンメールが届くアドレスから）予約メールを。
日程が決り次第優先的にご連絡をいたします
kawai☆tomohari.com（☆を＠にかえてください）
－－－－－－－－－－必要事項－－－－－－－－－－－－
①本名
②電話番号
③次回日程の希望の別（平日or土日休日の、10時or13時開催のいずれか）
④質問 ご不明点 不安・懸念などあれば。。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
★「予約確定までの流れ」
次回開催日程がきまりしだい→優先的にとも治療室からご案内→受講希望者から改めての申し込みメール→とも治療室から予約確定詳細メールで予約確定。
…の流れとなります。ごめんどうかけ恐縮ですが、より良いお灸教室のため、この大切なプロトコルにご協力くださいませ。
ナマケモノ的お灸教室へのQ&A
（予約時にパスワードをお知らせします。）
Ｑ［当日に注意することは？］
Ａ＝お灸の実習があります。極端な睡眠不足、空腹＆脱水、逆に満腹、など ないよう、おこしくださると安心です。
Q [お寺ということですが正座なのですか？ ]
A＝お好きな姿勢で大丈夫です。
Ｑ「お灸怖いんです！煙も気になるし、やけどするんじゃ？」
Ａ＝現代のお灸はここまで進化しました！ ソフトなお灸を丁寧にお教えします
Ｑ「お灸にやりすぎはあるの？ かえって具合悪くなったりするのでは？」
Ａ＝お灸は、指導どおり適切に行えば、一般的に、デメリットはありません。ただし火を使うお灸では、「うっかりの火傷」をしないようにだけ、注意しましょう。こわがることはありません。火を使うお料理をする時程度の注意をすれば十分です。
◎天災、人災の発生、不慮の事故などでやむなく開催を中止させていただく場合がございます。中止させていただく場合、すみやかにお申込みをいただいている電話番号へご連絡いたします。
◎天候（台風など）状況により中止になる場合があります。前日までの気象予報をもとに開催可否の判断をいたします。中止と判断した場合、前日までにお申込いただいている電話番号へご連絡いたします。
おうち灸教室＠ナマケモノ倶楽部から生まれた、カフェゆっくり堂
季節に合わせて開催
横浜市の戸塚駅徒歩8分、善了寺境内
ナマケモノ倶楽部の、スローカフェ。
自然に還る土、わら、等建てられた聞思堂にて
とも治療室の「自分と仲良く自分に優しく」
自分で自分をラクにするお灸教室。
「わたしの暮らし」の中で「私にできること」。
「わたしのなかの自然」を感じよう。
自分で自分を 触って 感じて
「マイツボ＝（私のツボ）」をみつけて
お灸をすえてみましょう。
身体が変わるのを実感できます。
毎日続けるスローな時間 気持ちよくセルフケア
ココロとカラダのふり幅が小さくなる。ラクになる。
痛いつらいをナマケよう。
我慢をナマケよう。
長い目で見て医療費すらもナマケちゃおう。
★
日 時：季節ごと 13時～15時 カフェタイム含
場 所：カフェゆっくり堂（横浜市の戸塚駅から徒歩8分）
申込み：公式サイト予約フォーム（セキュリティ対策済）https://goo.gl/U4Hmon または kawai@tomohari.com （先着順）
費 用：お一人3,000円+ワンオーダー
服 装：手足の素肌が出しやすい 楽な服装
持ち物：古タオル２枚 肌に印をつけるペン あればライター 問診票記載などのためのボールペン
講 師：とも治療室 院長 河合リコ
草餅でおなじみヨモギから作られた、日本独自の上質なお灸。少し前まで日本の家庭で普通に行われていました。
どなたでも安全簡単に実践できる「おうち灸」を丁寧にお伝えします。
おうち灸は、自分のイノチの力と、四季を感じられる幸せな時間。自分がラクになると、その安らかさは周りへも広がります。
横浜 戸塚・善了寺境内 土や藁、自然に還る素材で建てられた聞思堂（もんしどう）のスローなカフェにて、
アツくなく心地よい、ほんわかリラックスナマケモノ的お灸教室。
昨今、この素晴らしい日本の伝統文化が忘れられ…もぐさ農家さんも伝承がきびしくなり…貴重なセルフケアが、忘れられ去ろうとしています。
だから、今。
未来につながる、自分にやさしいセルフケアを、学びなおしましょう。
自分の身体と仲良くすることは、自分を通して四季を、いのちを、感じることです。
自分の身体に優しくする習慣は、小さな行為を通じて世界へ広がっていきます。一人がラクになることが
まわりを、明るくします。
ひとつまみのもぐさ、1個のお灸の出来ることの楽しさ、パワフルさをお伝えしたいと思っています。
こんなちいさな（低エネルギー！）「やさしい温熱」と 自分の身体の変化をぜひ体験してください。
とも治療室 河合リコ
＊“とも”にある…という意味の治療院名です。
【詳細】
場 所：カフェゆっくり堂 （戸塚駅から徒歩8分 ）
〒244-0002 横浜市戸塚区矢部町125 善了寺内
今後の開催時に、受講希望の方へ
戸塚駅、カフェゆっくり堂でのお灸イベント（季節ごと）に、優先参加がしたい方は以下の要領で ご連絡ください。日程が決り次第優先的にご連絡をいたします
kawai☆tomohari.com（☆を＠にかえてください）
－－－－－－－－－－必要事項－－－－－－－－－－－－
①本名
②電話番号
③次回日程の希望の別（平日or土日休日の、10時or13時開催のいずれか）
④質問 ご不明点 不安・懸念などあれば。。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
★「予約確定までの流れ」
次回開催日程がきまりしだい→優先的にとも治療室からご案内→申し込みメールをお送りください（申し込みだけでは予約完了にはなりません）→とも治療室から予約手順をお知らせします。
…の流れとなります。ごめんどうかけ恐縮ですが、より良いお灸教室のため、この大切なプロトコルにご協力くださいませ。
ナマケモノ的お灸教室へのQ&A
（予約時にパスワードをお知らせします。）
Ｑ［当日に注意することは？］
Ａ＝お灸の実習があります。極端な睡眠不足、空腹＆脱水、逆に満腹、など ないよう、おこしくださると安心です。
Q [お寺ということですが正座なのですか？ ]
A＝お好きな姿勢で大丈夫です。
Ｑ「お灸怖いんです！煙も気になるし、やけどするんじゃ？」
Ａ＝現代のお灸はここまで進化しました！ ソフトなお灸を丁寧にお教えします
Ｑ「お灸にやりすぎはあるの？ かえって具合悪くなったりするのでは？」
Ａ＝お灸は、指導どおり適切に行えば、一般的に、デメリットはありません。ただし火を使うお灸では、「うっかりの火傷」をしないようにだけ、注意しましょう。こわがることはありません。火を使うお料理をする時程度の注意をすれば十分です。
◎天災、人災の発生、不慮の事故などでやむなく開催を中止させていただく場合がございます。中止させていただく場合、すみやかにお申込みをいただいている電話番号へご連絡いたします。
◎天候（台風など）状況により中止になる場合があります。前日までの気象予報をもとに開催可否の判断をいたします。中止と判断した場合、前日までにお申込いただいている電話番号へご連絡いたします。
満員御礼 千葉で♪お灸教室★誰でもできるようになる♪セルフ灸（船橋市 新京成線徒歩1分）3/21月祝 13:30
千葉県船橋市で、
お灸教室★誰でもできるようになる♪セルフ灸（新京成線徒歩1分）を開催します。新大久保や豪徳寺まで遠いなーと断念していた方、この機会にふるってご参加ください。ピラティスやヨガの素敵なスタジオでの、少人数、ほぼ個別指導の教室になる予定です。
新京成線・高根公団駅から徒歩1分の女性限定･少人数制ピラティス・ヨガ教室【PILATES body & mind】さんの、ご案内を転載します。
ピラティス、ヨガのクラスもおすすめですよ。
今回初の試み、外部から先生をお招きして、お灸教室を開催いたします！
お灸をしてもらったことはありますか？
鍼灸院の治療などで受けた事がある方もいらっしゃると思いますが、このお灸がお家でご自分でできたら嬉しいですよね！
鍼灸師の先生をお招きしてセルフ灸のすえ方を教えていただくワークショップです。
外の空気も緩む春分の日に、体も春を迎える準備をしませんか。
世田谷 豪徳寺でホリスティック鍼灸院をされている河合リコ先生をお招きして、ご自分にぴったりのツボを探してお灸をすえて、自己治癒力をアップさせます。
お灸教室のあとの時間は、Naoko先生によるヨガレッスンを開催します。
どちらか一方のご参加でも、両方のご参加でもOKです。
【お灸教室の詳細】
◆日時：3/21月祝 13:30開始（60分～90分予定）
◆場所：PILATES body & mind （新京成線・高根公団駅 徒歩1分）
◆受講料： 4,000円（税込。7日分のお土産つき）
◆定員： 8名様
PILATES body & mind のメンバー様もそうでない方も、お申込みいただけます。
◆服装：手（肘から先）、足（膝から下）が出しやすい服装でお越しください。
◆持ち物：バスタオル2枚、筆記用具（あればマジック）
◆お問合せ・お申込み先：info@pilates-bodyandmind.com
- 件名「お灸教室」としてお送りください。Naoko先生からの返信をもってご予約完了となります。
- 48時間以内に返信がない場合は、迷惑メールフォルダに入っていないかご確認いただき、それでもない場合は、再度お送りいただくか、お電話にてご連絡ください。047-456-5530
- レッスン中など電話に出られなかった場合は、お名前とご用件、お電話番号を留守電にお残しください。コールバックさせていただきます。
ハートオブヨガとのコラボ♪ですが、お灸教室だけの参加でも構いません。お時間ある方はぜひ、そのあとの時間の 誰でも、自宅で、簡単にでき、身も心もすっきりする♪ハートオブヨガをやってみてくださいね。ヨガってこんなにも素敵なんだ!と目からうろこが落ちますよ~。