睡眠の質は、生活習慣を整えることで、向上させることができます。睡眠の質を落とすNG行為をご紹介します。
１つでもあったら、一番やりやすいことから少しずつ、生活を変えていってください。
- 飲酒習慣：お酒を飲むといったんは眠くなりますが アルコールから発生するアセトアルデヒドには、睡眠を妨げ、眠りを浅くする性質があります。習慣になっていたら見直しましょう。
- タバコやカフェインの摂取：タバコの覚醒作用は約1時間、カフェイン約4時間、人によっては6〜7時間も影響します。
- 「テクノストレス」：新しい言葉ですが、パソコンやスマホなどは、目と脳を疲れさせる睡眠の大敵。なるべく、寝る前の時間は触らないように。よく眠れるようになるまで、徐々に手放していきます。ずいぶん違います。
- 夜遅い食事：消化器が動くのも、睡眠の質を下げます。寝る3時間前までに食べ終わりましょう。
- アツすぎる入浴：1時間前には出るようにしましょう。ぬるめで10～15分、しっかりつかるのがおすすめ。
- 考え事、悩みごと。：にわかにはむつかしいかもしれませんが、なるべく気分転換を。積極的に、「寝る準備」をすることで気分を切り替えましょう。たとえば、マッサージや、気持ち良い範囲のストレッチなどの身体のお手入れ。いま、ここ、の自分の気持ちよさに集中することがコツです。
- 朝寝坊・昼寝のし過ぎ：睡眠リズムは大事です。昼寝は、午後1時から3時までの間、25分以内、と覚えてください。
- 普段の入眠時間より、あまりにも早く布団に入ること。これも、睡眠リズムを狂わせます。10分単位で早めれば安全です。
